การปรับพฤติกรรมเรื่องของอาหารการกินนั้นเป็นเรื่องทำสำคัญมากๆต่อการลดความอ้วน เรื่องบางเรื่องอาจจะดูเล็กน้อยก็ตาม แต่ส่งผลในเรื่องการลดน้ำหนักได้อย่างมากมาย
1.สำรวจนิสัยการกินของตัวเอง เช่น
ชอบกินอาหารตอนกลางคืนหรือ ชอบกินอาหารในเวลาที่ทำอาหารหรือเปล่า
หรือชอบกินอาหารที่ลูกกินไม่หมด เมื่อสำรวจตัวเองจนรู้จุดอ่อนแล้ว
ก็จะตัดแคลอรี่ออกไปได้ง่ายขึ้น
.
2.ไปช็อปปิ้งตอนกินอิ่มแล้วเสมอ
ทุกคนคงเห็นตรงกันว่าถ้าไปช็อปปิ้งตอนท้องว่างมักทำให้เลือกซื้ออาหารตามใจ
ปาก ในทางกลับกัน
หากไปช็อปปิ้งตอนอิ่มแล้วก็จะมีสติในการหยิบของใส่ตะกร้ามากขึ้น
.
3.นั่งกิน และกินในจาน
มีการศึกษาพบว่าการกินอาหารจากแพ็กเกจและยืนกิน
ทำให้กินอาหารปริมาณมากกว่าการนั่งกินอาหารในจานบนโต๊ะอาหาร
เพราะการกินอาหารจากแพ็กเกจบรรจุอาหารหรือยืนกินจะทำให้เรากินจนเพลินนั่น
เอง
.
4.ตักอาหารใส่จานส่วนตัว หาก
กำลังควบคุมน้ำหนัก ลองตักอาหารที่จะกินในปริมาณที่อิ่มกำลังดี
ใส่จานส่วนตัว (ซึ่งอาจมีขนาดเล็กกว่าจานของคนอื่น)
โดยไม่ตักกับข้าวหลากหลายชนิดมาวางร่วมสำรับด้วย
เพราะอาหารที่วางอยู่บนโต๊ะจะเรียกร้องให้เราตักกินอยู่เรื่อยๆ
.
5.วางแผนอาหารว่าง
การ กินอาหารแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ ดีต่อการเผาผลาญ
จึงควรจัดอาหารว่างที่แคลอรี่ต่ำ และดีต่อสุขภาพสำรองไว้
เพื่อจะได้ไม่คว้าอาหารแคลอรี่สูงมากินตอนหิว
.
ที่มาจาก นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 347 women.mthai.com
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น